適切な睡眠の目安として、朝目覚めたときにしっかりと休まった感覚(休養感)があることが重要です。休養感の低下は、体や心の不良な健康状態へ影響します。
睡眠による休養感を高めるには
![日中の運動・身体活動を増やす](https://static.wixstatic.com/media/ab9511_0b9da5241e02444cb5516df0727a10ef~mv2.png/v1/fill/w_100,h_100,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/ab9511_0b9da5241e02444cb5516df0727a10ef~mv2.png)
①日中の運動・身体活動を増やす
日中に体を動かし、適度な疲労を感じることで寝付きが促され、中途覚醒が減り、睡眠の質が高まります。
![就寝前の嗜好品に注意する](https://static.wixstatic.com/media/ab9511_c3219cae296d4ae2a7a2c4dd170c980f~mv2.png/v1/fill/w_84,h_113,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/ab9511_c3219cae296d4ae2a7a2c4dd170c980f~mv2.png)
②就寝前の嗜好品に注意する
寝る前にリラックスすることで寝付きがよくなります。注意することとして、飲酒や喫煙などの嗜好品は使用する量やタイミングを誤ると、かえって睡眠を悪化させ、健康を害すことがあるので気を付けましょう。
就寝前のカフェインを控える
![就寝前のカフェインを控える](https://static.wixstatic.com/media/ab9511_080fefe731ca4a72b2dbcd1a72ee7533~mv2.png/v1/fill/w_200,h_200,al_c,q_85,blur_3,enc_auto/ab9511_080fefe731ca4a72b2dbcd1a72ee7533~mv2.png)
カフェインには覚醒作用や利尿作用があるため眠りを浅くしたり、途中でトイレに起きたりする原因にもなります。カフェインが含まれる代表的なものとしてコーヒーや紅茶などがありますが、緑茶やウーロン茶、チョコレート、ココアなどにもカフェインが含まれていますので注意が必要です。
![寝る直前の食事は控える](https://static.wixstatic.com/media/ab9511_c12b51961ce746718bb3ebe78f3f383c~mv2.png/v1/fill/w_100,h_96,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/ab9511_c12b51961ce746718bb3ebe78f3f383c~mv2.png)
寝る直前の食事は控える
睡眠直前の2時間以内に食事を摂ると、睡眠の質を低下させる可能性があります。なるべく決まった時間に食事をするよう心がけましょう。
![スマートフォンの使用を控える](https://static.wixstatic.com/media/ab9511_53ada61bd273407c83d4d821a0ce359f~mv2.png/v1/fill/w_100,h_78,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/ab9511_53ada61bd273407c83d4d821a0ce359f~mv2.png)
③スマートフォンの使用を控える
睡眠の1 時間前からスマートフォンやパソコンの使用を控えましょう。ブルーライトにより、概日リズムに影響を与えます。
![寝室の環境を整えよう](https://static.wixstatic.com/media/ab9511_aabdb28013ae4435b48e3e9debfd0b77~mv2.png/v1/fill/w_100,h_100,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/ab9511_aabdb28013ae4435b48e3e9debfd0b77~mv2.png)
④寝室の環境を整えよう
光
朝日を浴び、日中は明るく、夜は暗い環境を心がけることで体内時計が整います。朝はカーテンを開け、室内に光を取り入れましょう。夜は室内照明を弱くして光の量を減らし、できるだけ暗い環境で眠りましょう。
温度
エアコンなどを活用し、 室温を調整しましょう。乾燥などにも注意し、快適な環境づくりが重要です。
音
できるだけ静かな環境で眠りましょう。
![喫煙をしない](https://static.wixstatic.com/media/ab9511_90aad74f11ae4433a06903fbc3d0e8a6~mv2.png/v1/fill/w_63,h_63,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/ab9511_90aad74f11ae4433a06903fbc3d0e8a6~mv2.png)
⑤喫煙をしない
タバコに含まれるニコチンは覚醒作用があり、眠りを妨げます。睡眠以外の健康のためにも喫煙は控えましょう。
提供:株式会社さんぽテラス